Muestra gratis · Clarity Reset
5 días (gratis)
Cinco resets ligeros. Sin apps. Sin hype. Una muestra del pack de 8 días.
Cómo usarlo
1–2 min/día. Lee → check-in → micropráctica (2–5 min). Si te saltas un día, sigue.
Aviso: No es terapia ni consejo médico. No diagnostica ni trata el insomnio. Hábitos de claridad / coaching mental ligero. Si el sueño o la salud te preocupan de verdad, habla con un profesional.
Free sample · Clarity Reset
5 days (free)
Five light resets. No apps. No hype. A sample of the 8-day pack.
How to use
1–2 min/day. Read → check-in → micro-practice (2–5 min). Miss a day? Continue.
Disclaimer: Not therapy or medical advice. Does not diagnose or treat insomnia. Light clarity habits / mental coaching. If sleep or health truly worries you, talk to a professional.
Día 1 — Nombrar el ruido
Aforismo
El ruido mental no es tu enemigo. Es una lista sin dueño.
Check-in
¿Qué pensamiento te ocupa ahora? (una frase)
Micropráctica (2–3 min)
Escribe tres bucles mentales de esta noche. No los resuelvas. Nómbralos. Cierra el papel.
Day 1 — Name the noise
Aphorism
Mental noise isn’t your enemy. It’s a list with no owner.
Check-in
What thought is taking space right now? (one line)
Micro-practice (2–3 min)
Write three mental loops from tonight. Don’t solve them. Name them. Close the paper.
Día 2 — Una cosa menos
Aforismo
Claridad no es pensar más. Es dejar una cosa fuera.
Check-in
¿Qué puedes aparcar hasta mañana sin que el mundo se caiga?
Micropráctica (2–4 min)
Elige una cosa. Escríbela en “mañana.” Di: esto no es de esta noche.
Day 2 — One thing less
Aphorism
Clarity isn’t thinking more. It’s leaving one thing out.
Check-in
What can wait until tomorrow without the world falling apart?
Micro-practice (2–4 min)
Pick one thing. Write it under “tomorrow.” Say: this is not tonight’s job.
Día 3 — El cuerpo primero
Aforismo
A veces la cabeza se calla cuando el cuerpo se asienta.
Check-in
¿Dónde notas tensión? (mandíbula, pecho, hombros…)
Micropráctica (3–5 min)
Tres respiraciones lentas por la nariz. En cada exhalación, afloja un poco esa zona. Sin forzar.
Day 3 — Body first
Aphorism
Sometimes the mind quiets when the body settles.
Check-in
Where do you notice tension? (jaw, chest, shoulders…)
Micro-practice (3–5 min)
Three slow breaths through the nose. On each exhale, soften that spot. No forcing.
Día 4 — Hora de cierre
Aforismo
La noche no es para terminar el día. Es para cerrarlo.
Check-in
¿A qué hora sueles “seguir un rato más”?
Micropráctica (2–3 min)
Elige una hora de cierre esta noche (aunque sea 15 min antes). Cuando llegue: día cerrado.
Day 4 — Closing time
Aphorism
Night isn’t for finishing the day. It’s for closing it.
Check-in
What time do you usually “just a bit more”?
Micro-practice (2–3 min)
Pick a closing time tonight (even 15 min earlier). When it comes: day closed.
Día 5 — Pensamiento en el estante
Aforismo
No tienes que pelearte con cada pensamiento a las 2 a.m.
Check-in
¿Qué pensamiento suele visitarte al intentar dormir?
Micropráctica (2–4 min)
Cuando aparezca: imagínalo en un estante — te veo, no ahora. Una respiración. Vuelve a la cama o a la respiración.
Day 5 — Thought on the shelf
Aphorism
You don’t have to wrestle every thought at 2 a.m.
Check-in
What thought usually visits when you’re trying to sleep?
Micro-practice (2–4 min)
When it shows up: picture it on a shelf — I see you, not now. One breath. Return to the bed or the breath.